pompki podciąganie

[...] w koncowej fazie mc 4. Martwy ciag 4x10 1. sciaganie linki gornego wyciagu oburącz 3x10francuskie lezac 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 3. pompki na poręczach 3x max brzuch Czwartek: wolne Piatek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.Prostowanie nog/maszyna 3x10 3.Uginanie nóg /maszyna 3x10 4.Wspiecia [...]

ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. 21's ( nie wiem czy może być ) 7. Pompki w podporze tyłem 4x15 ZESTAW II 1. Wykroki ze sztangą 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Martwy ciąg 4x15 4. Podciąganie na drążku 4x [...]

Po co zakładałeś nowy temat nie mogłeś wkleić tej ankiety do starego? Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 wywal Wyciskanie [...]

[...] 4 x 10 - wyc. hantli na płąsko 4 x 10 - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3 x max - martwy [...]

Podciąganie / pompki tyłem - ograniczenia ruchowe ( zwykłe pompki zrobię ale tyłem nie dam rady ) wspięcia / spięcia - w sumie mogą zostać :) Jeśli chodzi o judo to trening mam zaraz po siłowni, ponieważ jest to w piątki. Na judo chodzę dodatkowo natomiast siłownię mam obowiązkowo ( w - f ). Priorytetem dla judo są plecy, nogi, ramiona i właśnie w [...]

Dla początkującego FBW jest dobrą opcją. Moim zdaniem dobrze by było jakbyś dużo ćwiczył z ciężarem własnego ciała, tj. podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki odwrotne na triceps itp. o ile oczywiście jesteś w stanie je wykonywać. Raczej unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych. Zmieniony przez - szymek6786 w dniu 2017-04-04 22:08:21 [...]

28.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20x10 42,5x12 47,5x12 52,5x10 Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx10 16kgx10 18kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 10kgx10 12kgx6 +10kgx4 10kgx10 Krzyżowanie linek na wyciągu: 14kgx12 14kgx12 14kgx10 14kgx10 Prostowanie linek wyciągu: 17kgx12 17kgx12 17kgx10 17kgx10 Pompki odwrotne: 5kgx12 5kgx12 5kgx10 [...]

MaksymS Sprawdź jaki masz rekord w podciąganiu, a potem zrób parę serii podciągania wysokiego, takiego, w którym na każde powtórzenie przeznaczasz bardzo dużo siły. Podciąganie wysokie-do mostka, pępka itd. 16.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx8 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 65kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx8 45kgx5 55kgx4 Wykroki: BRAK [...]

25.10.2015 Trening Upper Podciąganie - 3 sekundy opuszczania. 8,7,5,5 Pompki na poręczach: 5kgx10 6,5kgx10 5kgx9 5kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 12kg9 12kgx9 12kgx5+10kgx5 Uginanie hantli z rotacją: 12kgx12 12kgx6 12kgx5+10kgx5 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 21kgx12 19kgx12 19kgx8 Komentarz: Coś nieciekawego się dzieje [...]

08/10/2015 UPPER Pompki na poręczach: 0kgx5 5kgx5 12kgx5 0kgx10 (bardzo wolne opuszczanie) Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx5+10kgx5 10kgx10 (wolne negatywy) Podciąganie: 0kgx5 4kgx5 8kgx3+0kgx2 0kgx5 0kgx5 Rozpiętki: 8kgx12 10kgx10 8kgx12 Biceps: Uginanie hantli w oparciu o kolano: 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Triceps: Wyciskanie [...]

30.12.2015 LEGS Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx8 60kgx6 50kgx8 Wyciskanie nóg na suwnicy: 56kgx12 66kgx12 73kgx12 100kgx12 Uginanie nóg siedząc: 4x12 Komentarz: Miły trening, 100kg na suwnicy }:-( Możliwe, że jeszcze jutro trening PULL, a jak nie, to już w nowym roku. Aa i plany PPLPP jednak nie wejdą w grę, zapomniałem, że zbliża się już 5 [...]

24.01.2015 FBW B Podciąganie: 5kgx5 0kgx8 0kgx5 0kgx5 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 40kgx10 Pompki na poręczach: 0kgx10 5kgx9+1 0kgx10 0kgx8 Uginanie hantli siedząc: 3x12 Wzniosy hantli siedząc: 8kgx12 10kgx5+8kgx5 8kgx8 Prostowanie linek wyciągu górnego: 14kgx12 17kgx12 19kgx12 21kgx8 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-01-24 20:55:13

22.02.2015 Trening góry Podciąganie: 10,7+3,4+3+3 Pompki na poręczach: 10kgx10 10kgx8 5kgx9 0kgx9+1 Wioslowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 45kgx10 45kgx10 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 14kg10 14kgx8 Uginanie biceps: 3x8-12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 14kgx10 19kgx12 19kgx12 Do tego wszystkiego doszło trochę bicepsu bo znajomi [...]

06.03.2016 Trening Góry Podciąganie: 8+2,6+4,3+3+2+2 RG=30 Pompki na poręczach: 10kgx10 10kgx8+0kgx2 5kgx8 5kgx6 Wyciskanie sztangielek siedząc: 8kgx10 16kgx7 12kgx10 12kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 45kgx11 45kgx11 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx10 21kgx10 19kgx8 Biceps na bramie: 2 sztabki x12 2 sztabki x7 1 sztabki x12 [...]

[...] triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 2 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 1 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 3 -pompki na poreczach 3x10-8 proponuje tak: prostowanie ramion wyciagu górnego 3x15 (jako rozgrzanie wszytskich głów) -wyciskanaie francuskie sztanga 3x10-8 ok -siciaganie [...]

[...] POZIOMEJ 12,12,12,12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,8,8,8 - wywal Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x max wywal, daj dipsy (pompki na poreczach) 4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12 - wywal II dzień ( grzbiet + [...]

[...] x6 +5kg x6 +10kg Wiosłowanie sztanga 72kg x8 72kg x8 72kg x8 Ściąganie wyciągu gornego nachwytem do klatki 40kg x12 40kg x12 wioslowanie polsztanga jednoracz 30kg x8 30kg x8 30kg x8 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 odwrotne pompki x15 x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-04 19:34:19

[...] x8 x8 x8 wiosłowanie sztanga nachwytem 65kg x8 65kg x8 65kg x8 uginanie sztanga na bica 27kg x12 27kg x12 mlotki 12kg x10 14kg x10 wyciskanie waskie lezac 65kg x8 72kg x6 pompki na poreczach x6 x6 Wtorek, Środa treningu nie bylo, bo bylem chory i w szkole nawet nie bylem. Trening z wtorku i srody upchnąłem na piatek tzn. tak po trochu czyt. [...]

[...] x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 33kg x8 33kg x8 33kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x12 9kg x12 9kg x12 odwrotne pompki x12 +15kg x12 +15kg x12 +15kg uginanie ramienia o kolano z hantlem 12kg x12 12kg x12 12kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-09 20:24:57

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x8 32kg x8 32kg x8 Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 27kg x10 x10 27kg x10 x10 27kg x10 x10 Pompki na poreczach x10 x10 x10 Jednak to chyba wina troche choroby, bo cos czuje, ze bierze. [...]